美肌のために取り入れたい食材は？

肌荒れの原因は、睡眠不足やストレス、貧血、便秘、血の流れが滞りがちになる瘀血（おけつ）など。生活のリズムや食事を見直して、これらの原因をとりのぞくことが大切です。
貧血には鉄分の多い食材のほか、鉄分の吸収を促進するビタミンＣを含み、加熱に強いジャガイモなどが効果的。便秘の解消には白菜やモヤシ、ルッコラなどの食物繊維が豊富な野菜や、新陳代謝を促進する作用のある食材がおすすめ。自分に必要な食材をバランスよく取り入れて、お肌の回復をめざしましょう。
また、肌荒れが気になるときは、チーズ、ナッツなどの脂肪分の多い食材やお菓子、魚卵類は控えたほうが無難。お肌の調子を整えるニンジンなどの緑黄色野菜や、イチゴなどビタミンＣを豊富に含む食材を多めにとるとよいでしょう。
美肌・アンチエイジングに最も効果的なのは、腸を整えることです。イルチブレインヨガの腸運動で腸デトックスしましょう。