就寝・起床が自動で出来る方法【解説動画あり】

皆さんは幸せホルモン「セロトニン」というものを聞いたことがありますか？セロトニンは神経伝達物質の1つで、「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”と言われています。セロトニンが不足した状態が続くと、慢性ストレス、疲労、うつ症状、意欲低下、協調性欠如などが症状として見られます。

■「セロトニン」が睡眠リズムに関係
そんなセロトニンですが、実はこのホルモンが睡眠や起床などのリズムに重要なことが、理化学研究所の研究で明らかになりました。人には、サーカディアンリズムと呼ばれる24時間周期のリズムがあり、睡眠・起床もこのリズムに強く制御されています。そしてセロトニンが不足すると、このリズムが消失してしまうことが分かったのです。

■「セロトニン」の増やし方
そんなセロトニンを増やす方法として、以下が良く言われています。
①朝の時間帯に日光を浴びる
②一定のリズムで行う運動
③セロトニンの原料であるトリプトファンを多く含む食材を取る
④幸せや感動を感じる映画を見る
⑤腸内環境を整える

■オススメの増やし方
今回はBrain Sleepチャンネルでも紹介した、「へそヒーリング」をご紹介します。へそヒーリングは、おへそをリズミカルに押すトレーニングです。

先ほどの②「一定のリズムで行う運動」と⑤「腸内環境を整える」が同時に出来る方法ですので、忙しい現代人にオススメです。またお風呂上がりや寝る前にするのがベストです。