【楽して-3kgできた♪】ダイエットなら、必ずこの部分を活性化！

【楽して-3kgできた♪】ダイエットなら、必ずこの部分を活性化！
ダイエットしようとするとまず筋トレ・運動・食事制限を思い浮かべる人が多いと思います。でも、それはダイエット初期には効率が悪いです！

1日中運動するわけにもいかないし、逆に一切食事を取らないことも現実的ではありません。1日の消費カロリーのうち基礎代謝（何もしていなくても消費されるカロリー）が60％と最も多く、運動や筋トレが習慣化出来ていない人が、楽して健康的にダイエットしたいなら、運動・食事をしていない時間のエネルギー消費である基礎代謝を増大させるのが一番オススメです。

【基礎代謝の内訳】
基礎代謝の内訳は、以下のようになっています。一番多いのは骨格筋（姿勢を保ち動かす筋肉）です。しかし、よく見ると、肝臓・腎臓・心臓などの内臓を合わせると、38％と約4割にもなります。この一番多い部分を活性化して、基礎代謝をUPするのが、ダイエットのスタートだと私は思っています。

ただ、この内臓による基礎代謝は伸びしろがあまりありません。大幅なダイエットのためには、筋肉量を増やして、骨格筋の基礎代謝を増やすのがポイントです。要は筋トレです。詳しくは私のセミナーでお話します。
「加齢とエネルギー代謝」厚生労働省HPより

【内臓を活性化させるには？】
内臓を活性化するにはどのようにするのでしょうか？ポイントは2つ「血行と体温」です。

内臓の血行が悪いと、新陳代謝も悪く、また体温も下がり気味になります。それを変えるには、股関節や肩などの大きな関節をほぐし、内臓を動かしてほぐすことで、血行促進・体温UPするのがオススメです。

今日は私が、ダイエット初期から行っているこちらの運動をご紹介します。腸運動という簡単な運動です。座っても立っても寝転んでもできますが、今日は立ってします。足を肩幅に開き、手をこのようにお腹に当てます。そして、下腹を出したりひっこめたりします。ポイントは、ゆっくり大きく動かすことです。目安としては、1セット100回で、慣れてくれば、1日数セット行うと良いでしょう。私も最初の3㎏ほどはこれで瘦せました！

今日はダイエットを始める人には必ず活性化して欲しい部位をご紹介しました。是非、皆さんも基礎代謝をUPして、楽して健康的にダイエットを始めましょう！

吉村卓真
もともと太りにくい体質だったが、コロナ太りには負けてしまったトレーナー。自分自身のダイエット経験と、最新の知識を組み合わせた情報を、YouTubeにて発信している。ヒーリングライフスタイルでは、話だけではなく、一緒に出来るダイエット講座として、トレーニングや個別コーチングも準備中。